【読書】 日本人に気付いて欲しい健康的な習慣（登山をやろう)

今回、ご紹介するのは日常的ではありませんが

運動量を確保できる登山です

登山は世界的に楽しまれている、ポピュラーな運動です。

本格的なトレッキングを行う方から、人まで多くの人が思い思いに楽しめるエクササイズそれが登山といえます。

カロリーを大量に消費し、全身運動を長時間行うため定期的に行うことでダイエット効果や運動不足の解消が期待できるのも大きな魅力です。

登山は森林浴も同時に行うことができ、森林浴はその名の通り森林を浴びるように自然の中で過ごすことを指します。

1980年代はその効果に関する研究も進められ自然の中で過ごす人は都会の人よりも病気の治りが早いことが判明しています。

これは森林の中に豊富に存在する植物由来の揮発性有機化合物が原因と考えられており それ以降は木材を通して様々な場面で利用されるようになりました。

また比較的最近の2010年の研究では森林浴はがん細胞の破壊を行う、 リンパ球の働きを向上させる効果があると言うことも報告されています。

その他にも血圧と心拍数の低下ストレスホルモンであるコルチゾールの抑制し力の向上などの効果も抜群です。

心地よく気持ち良いだけでなく多様な健康効果が得られる素晴らしい習慣がこの登山です。

森林浴とハードな運動を同時に行うことができる心身を健康に整える効果的な運動といえます

さらにここでも他の運動と同じようにマインドフルな意識を持つことを意識すれば瞑想的な要素を加えることも可能です

日本で古来より信仰されている神道の万物に神様が宿っていると言う考えに基づいて神聖な山を歩く時間は精神統一や修行の一環として登山で触れることができる神秘的な自然やー美しい景色で心を浄化しながら黙々と山道を歩けばマインドフルで健康的な時間を過ごすことができます。

これまで1度も登山をしたことがないよと言う方も、まずは簡単な初心者用の低い山から始めてみてください。